Blog

🔴 Chcąc poprawić swoją szybkość na boisku musimy wyposażyć się w narzędzia, które umożliwią nam poruszanie z większą efektywnością. Tym razem na tapet wchodzi crossover, czyli krok skrzyżny 🔴

 

🔺 Crossover używany jest podczas zmiany kierunku  przy większej prędkości biegu, a także wykorzystywany jest jako przejście z poruszania shuffle/cut do sprintu. W przeciwieństwie do shuffle/cut, wzorzec ten wykorzystywany jest, kiedy już podjęliśmy decyzję w którą stronę pobiegniemy i możliwość ponownej zmiany kierunku biegu jest nikła, gdyż ciężar ciała znajduje się na zewnętrznej krawędzi stopy. 🔺

 

 

🔺 Mówiąc inaczej – shuffle/cut używany jest do stworzenia miejsca / zmylenia przeciwnika, a crossover do wykorzystania stworzonego miejsca / ucieczki przed obrońcą. 🔺

 

 

⚫️ Crossover używamy na boisku:

✅ Użycie w ataku:

 

✔️  zmiana kierunku przy wyższej prędkości (kiedy zmylimy rywala)

✅ Użycie w obronie:

 

✔️  pogoń za piłką (zagrana nad głową)

✔️  przesunięcie w obronie (jeśli zawodnicy zagrywają piłkę na drugą stronę boiska, jako obrońca nie jesteś w stanie przemieścić się wystarczająco szybko we wzorcu shuffle by odebrać piłkę, zatem przechodzisz do biegu liniowego wykorzystując crossover)

 

 

🔶 Progresja 📶

☑️ Sylwetka – hold, load & smash

☑️ Oporowane – single, double, triple

☑️ Bez oporu – single, double, triple

☑️ Wykorzystanie w zadaniach zamkniętych i otwartych 

☑️ Zaaplikowanie w umiejętności w dyscyplinie sportowej  🔶

 

❌ W przeciwieństwie do wzorca shuffle / cut, w crossover nie występuje continuous, gdyż wykorzystujemy ten ruch zazwyczaj dopiero, gdy zdecydowaliśmy już w którą stronę pobiegniemy.❌

 

🔵 Wskazówki treningowe:

🔷 Początkowo nie trenujemy na maksymalnej intensywności

❌ zbyt duży stres kładziony na stawy – pamiętaj, że pozycja hamowania i zmiany kierunku biegu jest bardzo podobna do tej, w której odnosimy urazy

❌ niewystarczający bodziec dla układu nerwowego, by zwiększyć możliwości szybkościowe

❌ maksymalny wysiłek = suboptymalna technika

🔷 Buduj potencjał motoryczny w siłowni (siła ekscentryczna, RFD) i poprawę szybkości liniowej

🔷 Skupiaj się na technice wykonania