Blog

Wymagania stawiane przed zawodnikami piłki nożnej  na przestrzeni lat mocno ewoluowały. Choć sam całkowity dystans przebiegany w trakcie meczu nie zmienił się, to znacznie wzrosła  liczba przyspieszeń i metrów pokonanych sprintem.

Dlatego nawet jeśli posiadasz bajeczną technikę i przegląd pola niczym Andrea Pirlo, by podołać przytoczonym powyżej wymogom, poprawa zdolności do generowania dużych ilości mocy będzie nie do przecenienia.

Z tego powodu ogromną popularność w przygotowaniu motorycznym zyskały ćwiczenia olimpijskiego podnoszenia ciężarów, jak zarzut czy rwanie. Ich celem jest wzmocnienie ruchu trójwyprostu, czyli dynamicznego wyprostu stawu biodrowego, kolanowego i skokowego – niezbędnego elementu warunkującego efektywne wykonywanie przyspieszeń i innych eksplozywnych ruchów.

Ćwiczenia te są jednak bardzo wymagające pod względem technicznym – często czas spędzony na ich nauce jest niewspółmiernie wysoki do korzyści wynikających z ich zastosowania (zwłaszcza w wieku seniorskim). Innym minusem mogą być wysokie siły działające na sportowca podczas lądowania w fazie łapania sztangi .

Na szczęście kształtowanie mocy możliwe jest także poprzez inne środki, choćby za pomocą ćwiczeń balistycznych z piłkami lekarskimi. Niektóre z plusów:

 Ćwiczenia oparte na rzutach są bardzo łatwe do opanowania, a co za tym idzie, możemy korzystać z dobrodziejstw płynących z ich stosowania niemal z marszu, bez poświęcania wielu cennych godzin treningu na nauczanie techniki wykonania.

 Możliwe są rzuty zarówno w płaszczyźnie horyzontalnej , jak i wertykalnej .

 Wybierając ciężką piłkę i ograniczając przeciwruch (countermovement), możesz pracować nad lewą stroną krzywej siła-prędkość

 Rzucając lekką piłką i wykonując przeciwruch, bardziej prawdopodobne, że wypłyniesz pozytywnie na cechy związane z prawą stroną krzywej.