Blog
3 kluczowe elementy przyspieszenia
(PL & ENG)
🔴 Wiadomo, że przyspieszenie ma niebagatelny wpływ na efektywność gracza w niemal wszystkich sportach zespołowych. 🔴
❓Ale jak określić dobre przyspieszenie? Na co zwracać uwagę?❓
1️⃣ Projekcja – projekcja jest zdecydowanym królem. Mówi ona o tym, jak daleko przemieszczasz środek ciężkości z każdym krokiem. Im większe przemieszczenie, tym lepiej.
2️⃣ Orientacja – oznacza kierowanie swojego ciała w górę lub w przód. Innymi słowy chodzi o ratio of force – stosunek siły aplikowanej horyzontalnie do siły aplikowanej wertykalnie.
3️⃣ Switch – pamiętasz, jak pisałem w pierwszym punkcie, że maksymalna projekcja to klucz? To nie do końca prawda – celem jest znalezienie idealnej projekcji. W celu osiągnięcia maksymalnej projekcji musimy osiągnąć „jak największy kształt” – dużą separację ud podczas pozycji toe-off. Problemem może być jednak to, że nie będziesz w stanie „wrócić” z tej pozycji i zaatakować podłoża pod (lub nieco przed) COM. Efektem będzie overstriding i występowanie nadmiernych sił hamujących.
🇬🇧
During football game, most explosive players accelerate up to 150-200 times.
Therefore they should be able to perform acceleration effectively.
There are 3 main components of effective acceleration:
PROJECTION – projection is the king. It indicates the what is the distance you cover in every step. The longer the distance your CoM is covering – the better.
ORIENTATION – it says in which direction your body moves. To put it another way – orientation shows what is the ratio of force application (horizontal / vertical)
SWITCH – it is moving through shapes. Player has to expand at toe-off (big separation between thighs) and reposition his lower limbs in time to be prepared for another contact with the ground close to CoM. If foot strikes too much in front, player experience massive braking forces which slows him down and stress the hamstring muscles.
Skontaktuj się ze mną
Mail: pmaleck@poczta.onet.pl
Telefon: 663910551