Blog

🔴 „Areszt” domowy na jaki jesteśmy skazani, choć mocno dokuczający, nie musi być wcale czasem straconym. Musimy trenować, tak jak pozwalają nam na to warunki. 🔴

 

🔹Przedstawiam alternatywę „zwykłych” ćwiczeń, dzięki czemu staną się one ciut bardziej atrakcyjne w oczach młodszych zawodników. Potrzebować będziesz do tego jedynie piłeczki tenisowej🎾.🔹

 

✅Druga propozycja:

 

☑️ A1 Rzuty piłką o podłoże w pozycji niedźwiedzia (10 rzutów na rękę)

☑️ A2 Aniołki z przekazywaniem piłki z ręki do ręki (15 powtórzeń)

☑️ A3 Rzuty z ręki do ręki w staniu jednonóż (30 sekund na nogę)

☑️ B1 Przysiad wykroczny – upuszczenie piłki i złapanie po jednym koźle (12 powtórzeń na nogę)

☑️ B2 Podpór bokiem – przekładamy piłkę za plecy i łapiemy z przodu (30 sekund na stronę)

☑️ B3 Marsz w moście biodrowym – przetaczamy piłkę pod biodrami i zmieniamy uniesioną nogę (10-12 powtórzeń na nogę)

☑️ C1 Rytmiczne rzuty o ziemię dwiema piłkami oburącz (60 sekund – staramy się wykonywać to ćwiczenie jak najszybciej)

☑️ C2 Przetaczanie piłki wokół nogi postawnej (60 sekund na nogę)

☑️ C3 Żonglerka udami (60 sekund)

 

 

❇️ Jeśli chodzi o organizację treningu, to wygląda identycznie jak w przypadku poprzedniego – ćwiczenia oznaczone taką samą literą wykonujemy bez odpoczynku między nimi i dopiero po wykonaniu wszystkich serii przechodzimy dalej:

 

✔️ A1 —> A2 —> A3 / x3

✔️ B1 —> B2 —> B3 / x4

✔️ C1 —> C2 —> C3 / x3 – ∞ ❇️