Blog

🔴 W szybkości wielokierunkowej mamy do czynienia z kilkoma specyficznymi dla niej wzorcami ruchowymi, a jednym z głównych jest tzw. shuffle / cut. 🔴

 

🔺 Shuffle jest naturalnym ruchem inicjującym przejście ze statycznej pozycji atletycznej 🚶🏻‍♂️do biegu🏃🏻‍♂️. W jego trakcie aplikujemy siłę w podłoże poprzez wewnętrzną krawędź stopy, co pozwala na efektywne przemieszczenie ciała sportowca w bok ↔️. 🔺

 

⚫️ Shuffle / cut używamy na boisku:

✅ w ataku (wymaga wyprostowanej / równej pozycji – opuszczone ramię będzie wskazówką dla obrońcy w którą stronę pobiegniemy), aby wykonać:

✔️ unik

✔️ Szybkie dostosowanie pozycji

✅ w obronie

✔️ Przy ataku na piłkę

✔️ Przy zmianie ustawienia w stosunku do napastnika

 

🔶 Progresja 📶

☑️ Sylwetka – hold, load & smash

☑️ Oporowane – single, double, triple, continuous 

☑️ Bez oporu – single, double, triple, continuous

☑️ Wykorzystanie w zadaniach zamkniętych (505, T-drill) i otwartych (berki o odpowiedniej strukturze)

☑️ Zaaplikowanie w umiejętności w dyscyplinie sportowej (np. pojedynek 1v1 zarówno w ataku jak i obronie, dostosowanie ustawienia linii obrony) 🔶

 

🔵 Wskazówki treningowe:

🔷 Początkowo nie trenujemy na maksymalnej intensywności

❌ zbyt duży stres kładziony na stawy – pamiętaj, że pozycja hamowania i zmiany kierunku biegu jest bardzo podobna do tej, w której odnosimy urazy

❌ niewystarczający bodziec dla układu nerwowego, by zwiększyć możliwości szybkościowe

❌ maksymalny wysiłek = suboptymalna technika

🔷 Buduj potencjał motoryczny w siłowni (siła ekscentryczna, RFD) i poprawę szybkości liniowej

🔷 Skupiaj się na technice wykonania