Blog

🔴 Pozycja bazowa / postawa atletyczna 🔴

 

🔹 Każdy z nas zdaje sobie sprawę, że kluczem 🗝 do wysokiej efektywności na boisku piłkarskim jest szybkość. Jednakże, boisko to nie bieżnia, a zawodnik nie ma z góry określonej do przebycia trasy z punktu 🅰️ do punktu 🅱️. 🔹

 

🔹 Piłka nożna⚽️, to kontrolowany chaos. Przemieszczanie zawodników po boisku jest determinowane między innymi przez pozycję piłki, ustawienie partnerów z drużyny, działania przeciwników, założenia taktyczne, czy nawet wynik meczu. To wszystko mocno wpływa na liczbę zmian kierunku biegu wykonywanych przez piłkarzy, która może wynosić nawet 600 zwrotów w trakcie meczu. 🔹

 

🔹 Zanim jednak przejdziemy do samej zmiany kierunku biegu – zacznijmy od początku. Fundamentem szybkości wielokierunkowej jest pozycja bazowa (inaczej nazywana również atletyczną), pełniąca rolę podstawy dla wszystkich ruchów przejściowych. 🔹

 

🔴 Ustawienie w pozycji atletycznej jest optymalne:

✅ w przypadku reakcji na nieprzewidziany, szybki ruch

✅ do generowania i absorbowania siły

 

🔹 Pozycja bazowa stanowi stabilne ustawienie z którego zawodnicy mogą efektywnie odkodować bodziec meczowy i przemieścić się skutecznie w odpowiedzi na niego. W pozycji atletycznej stawy kończyny dolnej zgięte są mniej więcej do połowy zakresu ruchu, utrzymując je w „silnej” pozycji (związek długość – napięcie). Takie ustawienie zapewnia stabilność dzięki obniżonemu środkowi ciężkości, poszerzonemu polu podstawy zawodnika, a także utrzymaniu pozytywnych kątów w stawach biodrowych, kolanowych oraz skokowych, co pozwala na przemieszczenie w każdym kierunku.🔹

 

🔹 Dzięki takiemu ustawieniu zawodnik ma możliwość szybkiego przemieszczenia środka ciężkości – zejście w dół 🤼‍♂️, wyskok🤾‍♂️, bieg do boku czy tyłu🏃🏻‍♂️. Przyjęcie innej pozycji, będzie uniemożliwiało lub znacznie wydłużało w czasie wykonanie niektórych wymienionych wyżej czynności, ograniczając jednocześnie możliwość szybkiej reakcji na zdarzenia boiskowe.🔹

 

🔴 Kluczowe elementy 🔑 pozycji atletycznej:

✔️ Kolana ustawione szerzej niż biodra

✔️ Stopy ustawione szerzej niż kolana

✔️ Ciężar ciała utrzymywany nad środkiem stopy

✔️ Biodra cofnięte (pozytywny kąt)

✔️ Proste plecy 

✔️ Klatka piersiowa wysunięta w przód

✔️ Ręce rozluźnione