Blog

🔺Obecna wyjątkowa sytuacja na świecie sprawiła, że większość z nas „utknęła” w swoich czterech ścianach. Mając ogromną nadzieję, że ten stan nie potrwa długo, powinniśmy zdawać sobie sprawę, że brak aktywności przez cały ten okres na pewno nie wpłynie pozytywnie na naszą formę fizyczną. 🔺

 

 

🔵Myślę, że tymi którym najbardziej doskwierać będzie w tym czasie brak ruchu, to osoby młodsze. Mam jednak wątpliwości co do tego, że będą równie chętnie jak osoby dorosłe trzaskać mosty biodrowe i przysiady przez najbliższy czas.🔵

 

 

🔹Z tego powodu przedstawię alternatywę „zwykłych” ćwiczeń, dzięki czemu staną się one ciut bardziej atrakcyjne w oczach młodszych zawodników. Potrzebować będziesz do tego jedynie piłeczki tenisowej🎾.🔹

 

 

✅Pierwsza propozycja:

 

☑️ A1 Rzut piłką po koźle w staniu jednonóż (30 sekund na nogę)

☑️ A2 Wyprosty nóg w pozycji niedźwiedzia z piłką na odcinku lędźwiowym (8-10 powtórzeń na nogę)

☑️ B1 Przysiad – wyrzut piłki w górę, dotknięcie dłońmi podłoża i złapanie piłki przed kozłem (12-15 powtórzeń)

☑️ B2 Podpór przodem na przedramionach (krótka dźwignia) z piłką na odcinku lędźwiowym (30 sekund)

☑️ B3 Martwy ciąg jednonóż – upuszczenie piłki i złapanie po jednym koźle (10-12 powtórzeń na nogę)

☑️ C1 Rytmiczne rzuty o ziemię dwiema piłkami jednorącz (30 sekund na rękę)

☑️ C2 Przetaczanie piłki stopami (zamknięte oczy) (30-60 sekund)

☑️ C3 Żonglerka nogami (60 sekund)

 

 

❇️ Ćwiczenia oznaczone taką samą literą wykonujemy bez odpoczynku między nimi i dopiero po wykonaniu wszystkich serii przechodzimy dalej:

 

✔️ A1 —> A2 / x3

✔️ B1 —> B2 —> B3 / x4

✔️ C1 —> C2 —> C3 / x3 – ∞