Blog

Powrót treningu z piłeczką tenisową❗️

 

🔴 Jak dobrze wiecie, jeśli wszystko pójdzie dobrze, już tylko kilka dni dzieli nas od powrotu na boiska. Warto przez najbliższy tydzień odpowiednio się przygotować, by nie przypłacić kontuzją pierwszego treningu na zielonej murawie. Do dzieła! 💪🏻 🔴

 

🔹Z racji oczywistych względów trening obecnie opiera się na ćwiczeniach wykonywanych niemal wyłącznie w miejscu. Aby nie zanudzić podopiecznych samymi treningami siłowymi warto wpleść ćwiczenia koordynacji i równowagi z użyciem piłeczki tenisowej🎾🔹

 

✅ Czwarta propozycja:

 

☑️ A1 Rzuty piłką o ścianę w pozycji niedźwiedzia (10 powtórzeń na stronę)

☑️ A2 Most biodrowy w napięciu izometrycznym z przetaczaniem piłki pod biodrami (30 sekund )

☑️ A3 Aniołki w leżeniu przodem z odkładaniem piłki na odcinku lędźwiowym (10 powtórzeń)

☑️ B1 Krok dostawny z łapaniem piłki – odbicie nogą zewnętrzną i złapanie piłki po jednym odbiciu (6 powtórzeń na nogę)

☑️ B2 Martwy ciąg jednonóż z przekładaniem piłki pod kolanami (8 powtórzeń na nogę)

☑️ B3 Przysiad łyżwiarski – głębokość przysiadu w zależności od poziomu Twojej siły (8 powtórzeń na nogę)

☑️ C1 Podrzucanie piłki wysoko w staniu jednonóż – postaraj się wykonać 5 rzutów z jednej ręki do drugiej bez utraty równowagi i upuszczenia piłki (30-40 sekund na nogę)

☑️ C2 Kozłowanie dwiema piłeczkami jednocześnie (po 30 sekundach zmień nogę z przodu, bez przerywania kozłowania)

☑️ C3 Żonglerka stopa – udo – głowa – udo – stopa – próbuj do skutku 😉 (60 sekund)

 

 

❇️ Ćwiczenia oznaczone taką samą literą wykonujemy bez odpoczynku między nimi i dopiero po wykonaniu wszystkich serii przechodzimy dalej:

 

✔️ A1 —> A2 —> A3 / x3

✔️ B1 —> B2 —> B3 / x4

✔️ C1 —> C2 —> C3 / x3 – ∞ ❇️