Blog

Silne mięśnie tułowia to jeden z kluczowych elementów wpływających na osiągi piłkarza .
Zdolność do utrzymania stabilnej miednicy podczas dynamicznych akcji, zapobiega „wyciekom” energii wygenerowanej przez kończyny.

Mięśnie tułowia zasadniczo spełniają trzy funkcje:
 Anti-extension – zapobieganie nadmiernemu wyprostowi odcinka lędźwiowego
 Anti-lateral flexion – zapobieganie zgięciu bocznemu
 Anti-rotation – przeciwdziałanie rotacji

W jednym z poprzednich postów przedstawiałem progresję jednego z najlepszych ćwiczeń korpusu – „Martwego robala”, (w komentarzu znajdziesz link do filmu) które mieści się w kategorii anti-extension.
Dzisiaj na tapecie kolejna kategoria, czyli anti-lateral flexion. Nie ma sensu wymyślać koła na nowo – jednym z najlepszych ćwiczeń będzie deska bokiem.
Każdy zna – niewielu wykonuje poprawnie, często ze względu na niewłaściwą progresję.
Skrócona dźwignia pomoże w dużym stopniu wyeliminować jakiekolwiek zgięcie w biodrze – sylwetka wyprostowana jak struna (albo jakbyś kij połknął/ęła ;)). Dopiero po opanowaniu prawidłowego ułożenia przechodzimy do klasycznej deski bokiem. Kolejne progresje mają na celu zwiększenie stresu wywieranego na mięśnie pośladkowe, wprowadzenie stabilizacji dynamicznej oraz dodanie anty-rotacji.
Chcesz mieć kuloodporny  brzuch? Wypróbuj zaprezentowane przez mnie propozycje.