Ruch zgięcia w biodrze, zwany hip hinge, to jeden z kluczowych wzorców ruchowych, niezwykle istotny dla zawodników wielu dyscyplin sportowych. Jest fundamentalnym elementem niemal każdego działania o charakterze eksplozywnym, jak skok czy sprint.
Osoby z długimi kośćmi udowymi, z problemami ze stawami kolanowymi czy dolnym odcinkiem pleców, mogą odczuwać dyskomfort podczas wykonywania tradycyjnych przysiadów. Rozwiązaniem jest praca jednonóż. We wpisie znajdziesz pełną progresję ćwiczeń.
Poza skupianiem się wyłącznie nad rozwojem siły i mocy, warto poświęcić trochę czasu na poprawę sposobu jej aplikacji. W kształtowaniu przyspieszenia i zwiększenia jego efektywności pomocne są ćwiczenia typu Wall drill.
Król ćwiczeń siłowych - przysiad. We wpisie znajdziesz jego progresję - od najprostszych form, aż po najbardziej zaawansowane.
„Pies gończy”, czyli popularny bird-dog to świetne ćwiczenie, dzięki któremu jednocześnie aktywujesz mięśnie tułowia oraz mięśnie pośladkowe. Wartościowy środek w Twojej rozgrzewce.
Pompka, to jedno z najpowszechniejszych ćwiczeń kształtujących siłę górnych kończyn. Wbrew pozorom, nie jest to takie proste ćwiczenie. Zobacz, jak powinna wyglądać jego właściwa progresja.
W celu optymalnego rozwoju, konieczna jest właściwa progresja środków. Sprawdź, jakie czynniki należy wziąć pod uwagę przy programowaniu treningu plyometrycznego i jak powinna wyglądać odpowiednia progresja.
Chest pass - czyli rzut piłką lekarską sprzed klatki piersiowej. We wpisie znajdziesz pełną progresję tego ćwiczenia.
Jedną z funkcji mięśni tułowia jest zapobieganie zgięciu bocznemu, bardzo istotnej w kontekście efektywnej zmiany kierunku. We wpisie znajdziesz progresję jednego z podstawowych ćwiczeń ukierunkowanych na poprawę tej właśnie funkcji.
Jedną z najczęściej "przykurczonych" grup mięśniowych są, te znajdującej się z tyłu uda. Z tego powodu, naszą koniecznością jest zadbanie o przywrócenie im odpowiedniej elastyczności. Świetnym sposobem do tego jest Dżdżownica. W dodatku, bardzo wdrożyć w tym ćwiczeniu progresje, które przysłużą się stabilności naszego tułowia czy sile kończyn górnych.