Martwy ciąg – progresja

Ruch zgięcia w biodrze, zwany hip hinge, to jeden z kluczowych wzorców ruchowych, niezwykle istotny dla zawodników wielu dyscyplin sportowych. Jest fundamentalnym elementem niemal każdego działania o charakterze eksplozywnym, jak skok czy sprint.

Czytaj dalej Martwy ciąg – progresja

Dominanta kolana – progresja

Osoby z długimi kośćmi udowymi, z problemami ze stawami kolanowymi czy dolnym odcinkiem pleców, mogą odczuwać dyskomfort podczas wykonywania tradycyjnych przysiadów. Rozwiązaniem jest praca jednonóż. We wpisie znajdziesz pełną progresję ćwiczeń.

Czytaj dalej Dominanta kolana – progresja

Wall drills – progresja

Poza skupianiem się wyłącznie nad rozwojem siły i mocy, warto poświęcić trochę czasu na poprawę sposobu jej aplikacji. W kształtowaniu przyspieszenia i zwiększenia jego efektywności pomocne są ćwiczenia typu Wall drill.

Czytaj dalej Wall drills – progresja

Pies gończy – progresja

„Pies gończy”, czyli popularny bird-dog to świetne ćwiczenie, dzięki któremu jednocześnie aktywujesz mięśnie tułowia oraz mięśnie pośladkowe. Wartościowy środek w Twojej rozgrzewce.

Czytaj dalej Pies gończy – progresja

Pompka – progresja

Pompka, to jedno z najpowszechniejszych ćwiczeń kształtujących siłę górnych kończyn. Wbrew pozorom, nie jest to takie proste ćwiczenie. Zobacz, jak powinna wyglądać jego właściwa progresja.

Czytaj dalej Pompka – progresja

Progresja – plyometryka

W celu optymalnego rozwoju, konieczna jest właściwa progresja środków. Sprawdź, jakie czynniki należy wziąć pod uwagę przy programowaniu treningu plyometrycznego i jak powinna wyglądać odpowiednia progresja.

Czytaj dalej Progresja – plyometryka

Deska bokiem – progresja

Jedną z funkcji mięśni tułowia jest zapobieganie zgięciu bocznemu, bardzo istotnej w kontekście efektywnej zmiany kierunku. We wpisie znajdziesz progresję jednego z podstawowych ćwiczeń ukierunkowanych na poprawę tej właśnie funkcji.

Czytaj dalej Deska bokiem – progresja

Dżdżownica – progresja

Jedną z najczęściej "przykurczonych" grup mięśniowych są, te znajdującej się z tyłu uda. Z tego powodu, naszą koniecznością jest zadbanie o przywrócenie im odpowiedniej elastyczności. Świetnym sposobem do tego jest Dżdżownica. W dodatku, bardzo wdrożyć w tym ćwiczeniu progresje, które przysłużą się stabilności naszego tułowia czy sile kończyn górnych.

Czytaj dalej Dżdżownica – progresja