Blog

Rozwój poziomu siły📈💪🏻, to bardzo ważny element w treningu sportowca.

Jednym z najczęściej używanych ćwiczeń w tym celu jest przysiad🏋🏻‍♂️. Nie bez powodu, gdyż stanowi on jeden z fundamentalnych wzorców ruchowych człowieka i podstawowe narzędzie rozwijania zdolności motorycznych.

 

⛔️ Jednakże, „król🤴🏻 ćwiczeń siłowych” nie jest pozbawiony wad.

⭕️ nie każdy jest zbudowany do robienia przysiadów (długość głowy oraz samej kości udowej, głębokość panewki stawu biodrowego)

⭕️ wiele osób nie dysponuje wystarczającym poziomem mobilności w stawach, aby bezpiecznie go wykonywać (w szczególności stawu skokowego, ze względu na przebyte kontuzje oraz stawu biodrowego wynikające z prowadzenia siedzącego trybu życia)

⭕️ mimo kompensacji wynikających z naszych niedostatków (np. dysproporcje siły w kończynach czy wspomniany wcześniej brak wystarczającej mobilności) jesteśmy w stanie podnieść duży ciężar, co przekłada się na podniesione ryzyko kontuzji

 

🔵 Rozwiązaniem może być wprowadzenie do swojego planu, ćwiczeń wykonywanych jednonóż.

Dlaczego warto je wykonywać?

✅ dużo łatwiejsze technicznie do wykonania (przysiad obunóż, to wbrew pozorom trudna do nauczenia umiejętność)

✅ ograniczenia w zakresie ruchomości stawów biodrowych i skokowych nie wpływają tak znacząco na poprawną technikę ich wykonania, w porównaniu do przysiadu obunóż

✅ można je podzielić na wzorce „przyspieszania” (zakroki) i „hamowania” (wykroki, wypady w bok), których wykonywanie może się przełożyć na lepszą umiejętność zmiany kierunku biegu

✅ zmniejszają ryzyko kontuzji poprzez większe zaangażowanie mięśni stabilizujących, poprzez zapobieganie rotacji wewnętrznej kości udowej w trakcie wykonywania ćwiczeń

✅ ćwiczenia wykonywane jednonóż są ćwiczeniami „trójwymiarowymi” (wykonujemy je w płaszczyźnie strzałkowej) ale stabilizatory muszą zapobiegać ruchowi w płaszczyznach: czołowej i poprzecznej)

 

 

W filmie ⬇️🎥 znajdziesz kilka ćwiczeń, które możesz wdrożyć w swój plan treningowy i czerpać wymienione powyżej korzyści 🔝👌🏻