Blog

Ruch zgięcia w biodrze, zwany hip hinge, to jeden z kluczowych wzorców ruchowych, niezwykle istotny dla zawodników wielu dyscyplin sportowych⚽️🏐🥎🏀. Jest fundamentalnym elementem niemal każdego działania o charakterze eksplozywnym, jak skok🤾‍♂️ czy sprint🏃🏻‍♂️. Z tego powodu, niezwykle ważnym jest, aby mięśnie odpowiadające za prostowanie biodra były bardzo silne💪🏻. 

 

Podstawowym ćwiczeniem wzmacniającym „tylną taśmę” jest martwy ciąg😵☠️. Choć wygląda prosto, wypracowanie właściwej techniki zajmuje nieco czasu⏳. 

 

❌ Przez dużą część osób ruch zgięcia w biodrze, mylone jest ze zgięciem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, co może prowadzić do kontuzji❗️. 

 

✅ Z tego powodu warto zacząć od łatwiejszych wersji i stopniowo podnosić trudność poprzez zwiększanie zakresu ruchu oraz sposobu chwytu👌🏻. 

 

Spróbuj zaproponowanej przeze mnie na filmie pod postem progresji👇🏻🎥. 

#️⃣1️⃣ – Martwy ciąg kettlebell ze skróconym zakresem ruchu

#️⃣2️⃣ – Martwy ciąg z ketllebell

#️⃣3️⃣ – Martwy ciąg sumo ze skróconym zakresem ruchu

#️⃣4️⃣ – Martwy ciąg sumo

#️⃣5️⃣ – Martwy ciąg klasyczny ze skróconym zakresem ruchu

#️⃣6️⃣ – Martwy ciąg rumuński

#️⃣7️⃣ – Martwy ciąg klasyczny

#️⃣8️⃣ – Martwy ciąg klasyczny z deficytu

#️⃣9️⃣ – Martwy ciąg z chwytem rwaniowym

 

🔴 Jeśli w dalszym ciagu masz problem z opanowaniem martwego ciagu, spróbuj ćwiczeń pomagających w nauce ruchu zgięcia w biodrze z mojego wcześniejszego wpisu: https://gettingstronger.pl/nauka-zgiecia-w-biodrze/ 🔴