Blog

Niekwestionowany król🤴🏻 ćwiczeń siłowych, podstawowe narzędzie do rozwijania zdolności motorycznych, fundamentalny wzorzec ruchowy człowieka, a jednocześnie często pomijane i technicznie krzywdzone w siłowni ćwiczenie – przysiad.🏋🏻‍♂️

 

Obecne czasy przyzwyczaiły nas, że wszystko mamy na wyciągnięcie ręki. Nie zamierzamy tracić czasu⏳ na proste ćwiczenia, najchętniej zaczęlibyśmy od najbardziej zaawansowanych. To jak wskoczenie od razu za kierownicę bolidu Formuły I🏎, zamiast spędzić trochę czasu w gokarcie🚗 i opanować podstawy – nie może skończyć się sukcesem, jeśli nie jesteśmy na to przygotowani.

 

W filmie⬇️🎥 przedstawiłem progresję przysiadu – od najłatwiejszej formy do najtrudniejszej:

1️⃣ Przysiad z przeciwwagą

2️⃣ Przysiad z chwytem kielichowym 

3️⃣ Przysiad Zercher

4️⃣ Przysiad ze sztangą z przodu

5️⃣ Przysiad ze sztangą z tyłu

6️⃣ Przysiad ze sztangą nad głową

 

Jeśli opanowałeś wzorzec, śmiało przechodź do trudniejszej wersji🔝. Oczywiście, nie każdy musi wykonywać przysiady ze sztangą nad głową🏋🏻‍♂️, a istnieje możliwość, że ze względu na przebyte kontuzje lub ograniczenia mobilności, nawet nie powinien⛔️. Zatem, jeśli chcesz nauczyć się lub doszlifować swoją technikę przysiadu, korzystaj 😉