Blog

O mięśniach zginających biodro mówi się najczęściej w kontekście konieczności rozciągania tychże, ze względu na ich skrócenie wynikające z prowadzenia siedzącego trybu życia i mogące skutkować przodopochyleniem miednicy oraz odczuwaniem bólu w dolnym odcinku kręgosłupa.

Musimy jednak pamiętać, że mięśnie te pełnią również wielce istotną rolę podczas biegu. To one odpowiedzialne są za powrót nogi zamachowej i uniesienie kolana powyżej kąta 90 stopni, pozwalając przyjąć odpowiednią pozycję do kolejnego kontaktu z podłożem.

Chcesz sprawdzić czy twoje mięśnie zginające biodro potrzebują wzmocnienia
Mike Boyle proponuje w tym celu wykonanie następującego testu: stań na jednej nodze i przyciągnij rękami kolano drugiej nogi do klatki piersiowej. Następnie puść je i spróbuj utrzymać powyżej linii biodra przez 15 sekund.

 Jeśli nie dałeś rady sprostać temu zadaniu lub wystąpił jeden z następujących problemów:
 Skurcz w okolicy grzebienia biodrowego
 Odchylenie ciała w tył
 Znaczne przechylenie miednicy w jedną lub drugą stronę
 Szybkie opadnięcie kolana do linii biodra

 Oznaczać to może, iż Twoje mięśnie zginające biodro nie są wystarczająco silne i ograniczają osiąganą przez Ciebie prędkość biegu. Zatem nie zwlekaj i jak najszybciej wypróbuj ćwiczenia pokazane w filmie 😉