Pies gończy – progresja
„Pies gończy”, czyli popularny bird-dog to świetne ćwiczenie, dzięki któremu jednocześnie aktywujesz mięśnie tułowia oraz mięśnie pośladkowe. Wartościowy środek w Twojej rozgrzewce.
Czytaj dalej
Pies gończy – progresja
Pompka – progresja
Pompka, to jedno z najpowszechniejszych ćwiczeń kształtujących siłę górnych kończyn. Wbrew pozorom, nie jest to takie proste ćwiczenie. Zobacz, jak powinna wyglądać jego właściwa progresja.
Czytaj dalej
Pompka – progresja
Progresja – plyometryka
W celu optymalnego rozwoju, konieczna jest właściwa progresja środków. Sprawdź, jakie czynniki należy wziąć pod uwagę przy programowaniu treningu plyometrycznego i jak powinna wyglądać odpowiednia progresja.
Czytaj dalej
Progresja – plyometryka
Mechanika lądowania
Plyometryka jest jednym z najskuteczniejszych sposobów budowania mocy. W pracy z najmłodszymi warto skupić się na początku na właściwej mechanice lądowania.
Czytaj dalej
Mechanika lądowania
Zginacze biodra
Jednym z odróżniających czynników pomiędzy czołowymi sprinterami świata, a resztą stawki jest wielkość mięśni zginających biodro. Warto zadbać o ich odpowiednią siłę.
Czytaj dalej
Zginacze biodra
Chest pass – progresja
Chest pass - czyli rzut piłką lekarską sprzed klatki piersiowej. We wpisie znajdziesz pełną progresję tego ćwiczenia.
Czytaj dalej
Chest pass – progresja
Nauka zgięcia w biodrze
Jednym z najtrudniejszych wzorców do nauczenia młodych sportowców jest zdecydowanie zgięcie w biodrze przy jednoczesnym utrzymaniu kręgosłupa w ustawieniu neutralnym. We wpisie znajdziesz pełną progresję ćwiczeń, które w tym pomogą.
Czytaj dalej
Nauka zgięcia w biodrze
Rzuty piłkami lekarskimi
W sporcie istotne jest nie tylko ile siły posiadasz, ale w jakim czasie jesteś w stanie ją wygenerować. Jednym z najlepszych środków kształtowania siły są rzuty piłkami lekarskimi z racji bardzo niskich wymagań technicznych.
Czytaj dalej
Rzuty piłkami lekarskimi
Deska bokiem – progresja
Jedną z funkcji mięśni tułowia jest zapobieganie zgięciu bocznemu, bardzo istotnej w kontekście efektywnej zmiany kierunku. We wpisie znajdziesz progresję jednego z podstawowych ćwiczeń ukierunkowanych na poprawę tej właśnie funkcji.
Czytaj dalej
Deska bokiem – progresja
Hamowanie
Wsiadłbyś za kierownicę samochodu, który nie ma hamulców? No właśnie, ja też nie. Z tego powodu, jedną z najważniejszych w sporcie jest zdolność hamowania. Zobacz jak ją poprawić.
Czytaj dalej
Hamowanie