Aktywacja mięśniowa
Aktywacja mięśniowa, to jeden z koniecznych etapów efektywnej rozgrzewki. Twoje minibandy się zapodziały? Nie ma problemu - wykorzystaj ciężar własnego ciała.
Czytaj dalej
Aktywacja mięśniowa
Przyspieszenie
Charakterystyka współczesnej piłki nożnej wskazuje, że na znaczeniu zyskują zawodnicy wyróżniający się przyspieszeniem. Jak je poprawić?
Czytaj dalej
Przyspieszenie
Trening siłowy z power-band
Trening siłowy, to jeden z elementów przygotowania motorycznego. Co zrobić, jeśli nie posiadasz żadnego obciążenia zewnętrznego? Dobrym rozwiązaniem są ćwiczenia z gumą Power Band.
Czytaj dalej
Trening siłowy z power-band
Przyspieszenie vs prędkość maksymalna
Nie wchodząc w szczegóły, szybkość możemy podzielić na dwie fazy - przyspieszenia i prędkości maksymalnej. Pomiędzy nimi występują dość znaczne różnice w czasie kontaktu stopy z podłożem (czas aplikacji siły) czy samej kinematyce. Warto wziąć to pod uwagę, planując proces treningowy ukierunkowany na poprawę jednej z tych zdolności.
Czytaj dalej
Przyspieszenie vs prędkość maksymalna
Dżdżownica – progresja
Jedną z najczęściej "przykurczonych" grup mięśniowych są, te znajdującej się z tyłu uda. Z tego powodu, naszą koniecznością jest zadbanie o przywrócenie im odpowiedniej elastyczności. Świetnym sposobem do tego jest Dżdżownica. W dodatku, bardzo wdrożyć w tym ćwiczeniu progresje, które przysłużą się stabilności naszego tułowia czy sile kończyn górnych.
Czytaj dalej
Dżdżownica – progresja
Niedźwiedź – progresja
Jeden z najlepszych środków do kształtowania siły wśród najmłodszych. Uczy umiejętności zachowania stabilnego tułowia przy jednoczesnym ruchu kończyn. Sprawdza się jako element rozgrzewki, a także jako forma rywalizacji.
Czytaj dalej
Niedźwiedź – progresja
Martwy robak – progresja
Częstym problemem wśród młodzieży jest brak umiejętności utrzymania stabilnego tułowia. Wbrew powszechnemu przekonaniu, brzuszki nie są najlepszym środkiem do wzmacniania mięśni core. W tym poście znajdziesz alternatywę dla tego ćwiczenia wraz z kompletną progresją.
Czytaj dalej
Martwy robak – progresja
Aktywacja z mini-band
Mięśnie pośladkowe pełnią kluczową rolę w sportach opartych na bieganiu. W celu maksymalizacji wydajności na boisku i ograniczenia ryzyka wystąpienia kontuzji, powinniśmy zadbać o ich odpowiednią aktywację przed treningiem czy meczem.
Czytaj dalej
Aktywacja z mini-band
Animal moves
Ćwiczenia naśladownictwa poruszania zwierząt to świetny sposób na przemycenie akcentu siłowego i poprawy mobilności w treningu dzieci i młodzieży.
Czytaj dalej
Animal moves